Guide pratique & éveil intérieur

Reprenez le contrôle de votre attention, de votre temps et de votre vie.

La méthode complète pour sortir de l'addiction aux écrans par la pleine conscience — livre, méditations audio guidées et carnets de suivi.

Obtenir le pack complet  → Découvrir le contenu
★★★★★ Livre : 100 pages · 14 chapitres · plan 30 jours
Guide pratique
Comment sortir de l'addiction par la pleine conscience
Productivité, Liberté & Éveil intérieur
❖
Dorian Le Fer
Audios guidésMéditations & exercices
Track sheetsSuivi de progrès 30 j
Vous reconnaissez-vous ?

Votre attention vous échappe

❖

Vous attrapez votre téléphone avant même d'avoir ouvert les yeux le matin.

❖

Vous « perdez » des heures à scroller sans vous en rendre compte — puis vous culpabilisez.

❖

Difficile de rester concentré : la moindre tâche un peu longue déclenche l'envie de vérifier vos notifications.

❖

Vous vous sentez plus anxieux, plus dispersé, et étrangement plus seul, malgré l'hyperconnexion.

Le pack complet

Trois outils qui travaillent ensemble

Comprendre, pratiquer, ancrer. Le livre vous donne la méthode, les audios la rendent vivante, les carnets transforment l'intention en habitude.

Le livre

Le guide complet

100 pages, 14 chapitres et 5 parties pour comprendre l'addiction numérique et la dépasser.

  • Neurosciences expliquées simplement
  • Pleine conscience, sport & productivité
  • Pornographie, jeux vidéo, rupture
  • Sources vérifiées & bibliographie
Les audios

Méditations guidées

Les exercices clés du livre, enregistrés pour être pratiqués les yeux fermés, où que vous soyez.

  • Respiration consciente & scan corporel
  • Urge surfing — surfer sur l'envie
  • Ancrage 5-4-3-2-1 & cœur apaisé
  • Format MP3, à télécharger
Les track sheets

Carnets de suivi

Des feuilles de route imprimables pour mesurer vos progrès jour après jour et rester motivé.

  • Tracker d'habitudes sur 30 jours
  • Journal de bord & objectifs
  • Suivi du temps d'écran
  • Journal de rêves & gratitude
À l'intérieur du livre

Un parcours en cinq parties

I

Comprendre l'addiction

Dopamine, scroll infini et fragmentation de l'attention.

II

La pleine conscience

L'antidote : méditation et sport conscient.

III

Reprendre le contrôle

The ONE Thing, objectifs et détox numérique.

IV

Explorer la conscience

Rêves lucides, états élargis et ancrage dans le réel.

V

Addictions spécifiques

Pornographie, jeux vidéo et rupture amoureuse.

Et en bonus : un plan d'action sur 30 jours, une liste de ressources et une bibliographie des études citées.

Dorian Le Fer, fondateur de Conscience Détox
L'auteur

Dorian Le Fer

Fondateur de Conscience Détox

« Si j'ai écrit ce livre, c'est parce que je suis passé par là. Mon métier dans le marketing digital m'obligeait à vivre sur les réseaux sociaux — jusqu'à m'y perdre. Mon esprit était voilé, le temps filait, et je ne profitais plus de l'instant présent. »

Au fil des années, il a construit une méthode concrète, mêlant pleine conscience, sport, productivité et exploration de la conscience, pour se libérer des outils chronophages. Ce livre rassemble ce qui a réellement fonctionné — sans diaboliser la technologie, en apprenant à la maîtriser.

— Dorian
Comment ça marche

De l'intention à l'habitude, en 30 jours

1

Prendre conscience

Audit numérique et premiers rituels. On observe avant de changer.

2

Se reconnecter au corps

Méditation, sport conscient et scan corporel pour stabiliser l'attention.

3

Rediriger son énergie

The ONE Thing, objectifs écrits et Pomodoro pour retrouver la concentration.

4

Intégrer & explorer

Ancrage, rêves lucides et une nouvelle manière d'être au monde.

Ils ont repris le contrôle

Ce qu'en disent les lecteurs

★★★★★

« J'ai enfin réussi à passer mes matinées sans téléphone. Les audios sont devenus mon rituel quotidien. »

— Sarah Larval
★★★★★

« Le carnet de suivi a tout changé : voir ma progression jour après jour m'a gardé motivé. »

— Mathis Crouton
★★★★★

« Un livre honnête, documenté, et des exercices qui marchent vraiment. Je le recommande. »

— Mattéo Da Costa
L'offre

Le pack Conscience Détox

Accès immédiat · téléchargement

Livre + Audios + Track sheets

  • ✓ Le livre complet (PDF, 100 pages) Valeur 19 €
  • ✓ Le programme audio (méditations MP3) Valeur 19 €
  • ✓ Les carnets de suivi 30 jours (PDF imprimables) Valeur 9 €
  • ✓ Le plan d'action 30 jours & les ressources Inclus
47 €€29 Paiement unique · accès à vie · mises à jour gratuites
Obtenir le pack maintenant  →
Satisfait ou remboursé 14 jours · paiement sécurisé
Questions fréquentes

Tout ce qu'il faut savoir

Sous quel format vais-je recevoir le pack ?

Immédiatement après votre achat, vous recevez un lien de téléchargement : le livre en PDF (lisible sur ordinateur, tablette, liseuse ou téléphone), les méditations en fichiers audio MP3, et les carnets de suivi en PDF à imprimer ou à remplir à l'écran.

Faut-il déjà méditer ou s'y connaître ?

Pas du tout. Tout est expliqué pas à pas, des bases jusqu'aux pratiques plus avancées. Les audios vous guident, et le plan sur 30 jours vous indique exactement quoi faire chaque semaine.

Combien de temps par jour faut-il y consacrer ?

Quelques minutes suffisent pour commencer. Le programme est conçu pour s'intégrer à une vie chargée : 5 minutes de respiration le matin, un exercice court, une ligne dans le carnet de suivi.

Le contenu est-il fiable ?

Oui. Les études et statistiques citées ont été vérifiées et une bibliographie est fournie en fin d'ouvrage. Le livre a une visée éducative et ne remplace pas un avis médical ou psychologique.

Et si ça ne me convient pas ?

Vous bénéficiez d'une garantie satisfait ou remboursé de 14 jours. Il vous suffit de nous écrire : vous serez remboursé, sans question.

❖

Votre attention est votre bien le plus précieux.

Commencez aujourd'hui à vivre votre vie, au lieu de la regarder défiler.

Obtenir le pack complet  →